Voeding en vitamines

Als je zwanger bent is goede voeding extra belangrijk. Je lichaam levert de bouwstoffen voor een optimale ontwikkeling van jullie kindje. Daarnaast bereidt je lichaam zich voor op het geven van borstvoeding na de zwangerschap en is het natuurlijk extra belangrijk dat je ook goed voor jezelf zorgt!

Er zijn in de loop van de jaren veel onderzoeken gedaan naar het effect van voeding in de zwangerschap en we komen steeds meer te weten over de invloed. Er zijn vele boeken geschreven, maar welke informatie is nu betrouwbaar? Wij geven advies vanuit een paar bronnen;

• Het voedingscentrum
• Het lareb
• Het boek; Eet als een expert ‘zwanger’

Het voedingscentrum heeft een prachtige website, boordevol informatie over voeding in de zwangerschap, maar ook voor daarna. Ze hanteren daar het principe, eten volgens de ‘schijf van 5’. Dat betekent dat je het volgende in ieder geval dagelijks moet binnen krijgen in je zwangerschap:

• 200 gram groenten (meer mag zeker)
• 200 gram fruit
• 200 gram aardappelen/rijst/pasta
• 6 sneetjes volkoren brood
• 450 ml zuivelproducten
• 1,5 plak kaas
• 150 gram vleeswaren/vis/ei/kip
• 45 gram olie/boter/margarine
• 2,5-3 liter vocht in totaal

Er zijn soms periodes dat dit echt niet lukt door klachten zoals misselijkheid, braken, maagzuur of andere kwalen. Bespreek dan gerust met ons dit onderwerp. Wil je graag persoonlijk advies en begeleiding, dan kun je contact opnemen met de diëtiste. We werken al jarenlang prettig met elkaar samen. Hier lees je wat je kunt verwachten als je hen bezoekt.

Er zijn ook best wat producten en voedingsmiddelen die je beter niet kunt eten en/of drinken in de zwangerschap. Hier vind je een link naar betrouwbare en ook up to date informatie daarover.

Hieronder vind je een schema met dik gedrukt standaard advies over vitamines. Daaronder vind je een opsomming van alle nodige bouwstenen die je liefst elke dag binnen moet krijgen door je voeding.

Om een idee te krijgen over hoe je aan al deze voedingsstoffen komt, heeft het voedingscentrum voorbeeldmenu’s opgesteld . Deze kun je hier vinden.

Bij deze ook de tabel met vitamine D afkapwaardes en wat je bij welke uitslag moet doen.